Strides: O Exercício de 20 Segundos Que Melhora a Tua Eficiência
Os atletas profissionais de corrida sabem que a eficiência é fundamental para alcançar performances ótimas. Isso inclui a capacidade de gerenciar o fluxo de oxigênio, manter um ritmo constante e evitar a fadiga prematura. No entanto, muitos treinadores e atletas ainda não conhecem o exercício de strides, que pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar a eficiência em apenas 20 segundos.
O exercício de strides consiste em correr a uma velocidade alta por um curto período de tempo, geralmente entre 15 e 30 segundos. Em seguida, o atleta regressa a um ritmo mais confortável e repete o processo. Esta técnica é conhecida como "estrídios" e foi popularizada por alguns treinadores de elite da corrida. Embora seja um exercício simples, os estrídios podem ter um impacto significativo na forma como corremos e podem ajudar a reduzir a fadiga, melhorar a fluência e aumentar a eficiência.
Base Científica
A base científica para o exercício de strides está relacionada à capacidade do corpo para gerenciar o fluxo de oxigênio e combustível. Quando corremos a uma velocidade alta, o corpo precisa de uma grande quantidade de oxigênio para produzir energia. No entanto, ao correr a uma velocidade constante, o corpo pode se adaptar e melhorar a sua capacidade de gerenciar o fluxo de oxigênio. Isso pode ser alcançado através da estimulação do fluxo sanguíneo e da melhoria da capacidade de transporte de oxigênio nos músculos.
Além disso, o exercício de strides pode também ajudar a melhorar a capacidade do corpo para armazenar e liberar energia. Quando corremos a uma velocidade alta, o corpo precisa de uma grande quantidade de energia para manter o movimento. Ao correr a uma velocidade constante, o corpo pode se adaptar e melhorar a sua capacidade de armazenar e liberar energia. Isso pode ser alcançado através da melhoria da capacidade de armazenamento de energia nos músculos e no fígado.
Aplicação Prática
Para aplicar o exercício de strides de forma eficaz, é importante começar com um ritmo de corrida que seja mais lento do que o seu ritmo de corrida normal. Em seguida, aumente a velocidade e corra a uma velocidade alta por 15-30 segundos. Em seguida, regressa a um ritmo mais confortável e repete o processo.
Aqui está um exemplo de protocolo para o exercício de strides:
- Comece com um ritmo de corrida de 5 km/h
- Aumente a velocidade e corra a uma velocidade alta de 10 km/h por 20 segundos
- Regresse a um ritmo mais confortável de 5 km/h e repita o processo por 3-5 repetições
- Faça 3-5 série e repita o processo 2-3 vezes por semana
Erros Comuns
Um dos principais erros que os atletas cometem quando fazem o exercício de strides é começar a corrida a uma velocidade muito alta. Isso pode levar a uma fadiga prematura e reduzir a eficácia do exercício. Além disso, alguns atletas também tendem a correr a uma velocidade constante por um período de tempo muito longo, o que pode levar a uma fadiga e reduzir a eficácia do exercício.
Protocolo
Para fazer o exercício de strides de forma eficaz, é importante começar com um ritmo de corrida que seja mais lento do que o seu ritmo de corrida normal. Em seguida, aumente a velocidade e corra a uma velocidade alta por 15-30 segundos. Em seguida, regressa a um ritmo mais confortável e repita o processo. É importante fazer 3-5 série e repetir o processo 2-3 vezes por semana.
Conclusão
O exercício de strides é uma ferramenta poderosa para melhorar a eficiência em apenas 20 segundos. Ao correr a uma velocidade alta por um curto período de tempo, o corpo pode se adaptar e melhorar a sua capacidade de gerenciar o fluxo de oxigênio e combustível. Além disso, o exercício de strides pode também ajudar a melhorar a capacidade do corpo para armazenar e liberar energia. Com o exercício de strides, os atletas podem reduzir a fadiga, melhorar a fluência e aumentar a eficiência.
Referências Científicas
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