CORREDORES
QUE CRESCERAM.

Treinava há 3 anos sem grandes progressos. Pedi uma consulta sobre periodização e percebi que estava a acumular demasiado volume sem progressão de intensidade. Com uma estrutura mais inteligente — menos km, mais qualidade — baixei 34 minutos na maratona de Lisboa. A análise foi específica, baseada em dados reais, sem teoria genérica.

Nunca tinha feito mais de 21km em competição e quis atacar o Ultra Trail Gerês 50km. Fiquei com medo de não aguentar. A consulta deu-me um plano de progressão de volume, estratégia de nutrição em corrida e mentalidade para gerir o sofrimento nas últimas horas. Terminei em 8h22 — emocionada do início ao fim.

Tendinopatia de Aquiles recorrente há 2 anos. Fui a vários fisioterapeutas mas a lesão voltava sempre. A análise que recebi explicou-me porquê: voltava ao treino cedo de mais e sem trabalho excêntrico progressivo. Com o protocolo de carga gradual sugerido fiquei sem dor ao fim de 10 semanas. Já correram 18 meses sem recorrência.

Corria por prazer mas queria progressão real nos 10km. A consulta mostrou-me que corria quase sempre no mesmo ritmo moderado — nunca alta, nunca baixa intensidade. Com a introdução de sessões de limiar e intervalados, baixei 9 minutos em 5 meses sem aumentar o volume semanal. Apercebi-me que corria muito mas treinava pouco.

Com 58 anos achava que era tarde para uma maratona. A consulta mostrou-me o contrário: com treino inteligente, mais recuperação entre sessões e atenção à força muscular, o corpo adapta-se a qualquer idade. Terminei a Maratona de Lisboa em 4h47. A sensação de cruzar a meta do Marquês de Pombal foi indescritível.

Comecei a correr em março sem nunca ter feito mais de 5km. Em agosto completei o Trail das Serras de Faro 25km. A consulta foi essencial para perceber como progredir de forma segura sem me lesionar. A progressão de volume semanal que me foi sugerida foi conservadora mas eficaz — nunca fiquei lesionada durante todo o processo.