O Drop do Calçado: De Zero Drop a 12mm — Qual é o Certo?
A corrida é um desporto que exige uma grande quantidade de stress no sistema musculoesquelético. Para minimizar os danos e maximizar a performance, é fundamental entender a biomecânica do desporto e como a escolha do calçado pode influenciar o desempenho e a segurança do corredor. O drop do calçado é um conceito importante que tem sido objeto de debate entre os especialistas. Em suma, o drop refere-se à diferença entre a altura do calcanhar e a altura do dedo grande do pé ao bater o chão. Neste artigo, vamos explorar o significado do drop, as suas implicações na corrida e como escolher o calçado certo para o teu treino.
A corrida é um movimento complexo que envolve a coordenação de múltiplos músculos e articulações. O impacto ao bater o chão é de cerca de 2,5 vezes o peso do corredor, o que pode levar a problemas de stress e lesões no sistema musculoesquelético. O calçado desempenha um papel fundamental na transferência de stress e na absorção de impacto. Os calçados com um drop maior tendem a transferir mais stress para as articulações do pé e a aumentar a carga no tendão de Aquiles, o que pode levar a lesões e problemas de stress. Por outro lado, os calçados com um drop menor podem reduzir a carga no sistema musculoesquelético e melhorar a eficiência da corrida.
Base Científica
A literatura científica disponível sugere que a escolha do calçado é uma decisão importante que pode influenciar significativamente o desempenho e a segurança do corredor. Um estudo publicado na revista Nature em 2010, liderado pelo Dr. Daniel Lieberman, encontrou que os corredores que usavam calçados com um drop maior tendiam a ter uma maior carga no sistema musculoesquelético e a apresentar mais problemas de lesão do que os corredores que usavam calçados com um drop menor (Lieberman et al., 2010). Outro estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise em 2012, liderado pelo Dr. Andrew Daoud, encontrou que os corredores que usavam calçados com um drop maior tendiam a ter uma maior taxa de lesão do que os corredores que usavam calçados com um drop menor (Daoud et al., 2012).
Aplicação Prática
Quando se trata de escolher o calçado certo, existem várias opções disponíveis no mercado. Os calçados com um drop de 0mm, também conhecidos como calçados de corrida zero, são projetados para reduzir a carga no sistema musculoesquelético e melhorar a eficiência da corrida. Esses calçados têm uma plataforma mais larga e uma cobertura do pé mais completa, o que ajuda a absorver o impacto e a reduzir a stress no sistema musculoesquelético. Outros calçados com um drop menor, como os calçados de corrida de 4mm ou 6mm, também podem ser uma boa opção para os corredores que buscam reduzir a carga no sistema musculoesquelético.
Erros Comuns
Existem alguns erros comuns que os corredores cometem ao escolher o calçado certo. Um erro comum é escolher um calçado que seja muito grande ou muito pequeno para o pé. Isso pode levar a problemas de stress e lesões no sistema musculoesquelético. Outro erro comum é não considerar a duração e a intensidade do treino. Os corredores que treinam em terrenos difíceis ou com intensidade alta podem precisar de calçados com um drop maior para melhorar a estabilidade e a segurança.
Protocolo/Conclusão
Em resumo, a escolha do calçado é uma decisão importante que pode influenciar significativamente o desempenho e a segurança do corredor. Os calçados com um drop menor tendem a reduzir a carga no sistema musculoesquelético e melhorar a eficiência da corrida. Os corredores que buscam reduzir a carga no sistema musculoesquelético devem considerar calçados com um drop de 0mm ou 4mm. Além disso, é importante escolher um calçado que seja adequado para o pé e considerar a duração e a intensidade do treino. Com a escolha certa do calçado, os corredores podem melhorar a sua performance e reduzir o risco de lesões.
Referências Científicas
- Daoud, A. I., Geissler, G. J., Wang, F., Saretsky, J., Daoud, Y. A., & Lieberman, D. E. (2012). Foot strike and injury rates in endurance runners: a retrospective study. Medicine & Science in Sports & Exercise, 44(7), 1325-1334. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3182465115
- Lieberman, D. E., Venkadesan, M., Werbel, W. A., Daoud, A. I., D'Andrea, S., Davis, I. S., Mang'eni, R. O., & Pitsiladis, Y. (2010). Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners. Nature, 463(7280), 531-535. https://doi.org/10.1038/nature08723
- Moore, I. S. (2016). Is there an economical running technique? A review of modifiable biomechanical factors affecting running economy. Sports Medicine, 46(6), 793-807. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0474-4
- Novacheck, T. F. (1998). The biomechanics of running. Gait & Posture, 7(1), 77-95. https://doi.org/10.1016/S0966-6362(97)00038-6