Quando compras um ténis de corrida, um dos números que aparece é o drop: 4mm, 8mm, 10mm, 0mm. Muitos corredores escolhem sem saber o que significa. A ciência sobre este tema tem evoluído muito nos últimos anos.
O que é o drop?
O drop (ou desnível heel-to-toe) é a diferença de altura entre a zona do calcanhar e a zona do antepé no ténis. Um ténis com 28mm de amortecimento no calcanhar e 20mm no antepé tem um drop de 8mm.
Drop alto (10-14mm): tradicional na maioria dos ténis de corrida. Facilita o heel strike (aterrar com o calcanhar).
Drop médio (4-8mm): o "meio-termo". Permite mais flexibilidade no padrão de aterragem.
Drop zero (0-4mm): "minimalista". Promove aterragem com o antepé ou médio-pé.
O que a investigação mostra?
A relação entre drop e lesões é mais complexa do que a indústria sugere. As revisões sistemáticas mostram:
- Não existe um drop "certo" para todos
- Corredores habituados a alto drop que mudam abruptamente para drop zero têm risco aumentado de lesão no tendão de Aquiles e na fáscia plantar
- Corredores habituados a drop zero que mudam para drop alto aumentam o stress no joelho
- A adaptação ao calçado é mais importante do que o calçado em si
Os padrões de aterragem e o drop
O drop influencia (mas não determina) como o pé atinge o chão:
- Drop alto tende a facilitar o heel strike
- Drop zero tende a facilitar o forefoot/midfoot strike
No entanto, estudos mostram que muitos corredores mantêm o seu padrão natural independentemente do drop. O padrão de aterragem é amplamente determinado pela velocidade, cadência e habituação — não apenas pelo calçado.
Devias mudar para drop baixo?
Depende. Se corres sem lesões recorrentes, com o calçado atual, não há evidência forte para mudar. "Não mexa no que está a funcionar."
Se tens lesões recorrentes no joelho ou em estruturas superiores, experimentar drop mais baixo pode ajudar — mas com transição de 4-6 meses, não de uma semana para a outra.
Como fazer a transição para drop baixo (se decidires)
- Começa por usar o novo calçado apenas 20-30% do volume semanal
- Nas primeiras 4 semanas, mantém o calçado antigo nos treinos longos
- Semana a semana, aumenta a proporção do novo calçado
- Espera 3-4 meses antes de usar exclusivamente o drop baixo
- Monitoriza sinais de sobrecarga no tendão de Aquiles e na panturrilha
A questão do amortecimento
Paralela ao drop, existe a questão do amortecimento total. Ténis com muito amortecimento (stack height elevado) como os Hoka e New Balance Fresh Foam não são o mesmo que ténis de drop baixo. Podes ter drop zero COM muito amortecimento.
A investigação sobre amortecimento tem mostrado que mais amortecimento não reduz necessariamente o risco de lesão — mas pode reduzir a fadiga muscular em provas longas.
Referências Científicas
Malisoux, L., et al. (2016). Influence of the heel-to-toe drop of standard cushioned running shoes on injury risk in leisure-time runners. American Journal of Sports Medicine, 44(11), 2933–2940. https://doi.org/10.1177/0363546516654690
Nigg, B. M., et al. (2017). The preferred movement path paradigm: Influence of running shoes on joint movement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 49(8), 1641–1648. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000001260
Hannigan, J. J., & Pollard, C. D. (2020). Differences in running biomechanics between a maximal, traditional, and minimal running shoe. Journal of Science and Medicine in Sport, 23(1), 15–19. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2019.08.008
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