VO2max Genético vs Treinável: O Que a Ciência Diz
O Papel da Hereditariedade
O VO2max é uma medida da capacidade aeróbica máxima, definida como o consumo máximo de oxigênio por unidade de peso corporal por minuto. É um indicador importante da aptidão física e é frequentemente utilizado para avaliar o desempenho em atividades aeróbicas, como o atletismo. No entanto, o VO2max é influenciado por vários fatores, incluindo a genética, o treinamento e a idade.
Estudos têm demonstrado que a genética desempenha um papel significativo na determinação do VO2max. Um estudo publicado na revista "Journal of Applied Physiology" encontrou que a hereditariedade explica cerca de 55% da variância no VO2max em adultos saudáveis (2). Outro estudo publicado na revista "Medicine and Science in Sports and Exercise" encontrou que o VO2max é hereditário em uma proporção de cerca de 40% (3).
O Papel do Treinamento
Embora a genética desempenhe um papel importante na determinação do VO2max, o treinamento também é um fator importante. O treinamento aeróbico sistemático pode aumentar a capacidade aeróbica máxima, melhorando a eficiência da oxidação de gorduras e a capacidade de transportar oxigênio ao músculo esquelético (4).
Um estudo publicado na revista "Journal of Strength and Conditioning Research" encontrou que o treinamento aeróbico de alta intensidade pode aumentar o VO2max em cerca de 10-15% em indivíduos saudáveis (5). Outro estudo publicado na revista "European Journal of Applied Physiology" encontrou que o treinamento de alta intensidade pode aumentar o VO2max em cerca de 5-10% em atletas experientes (6).
Os "Non-Responders"
Há um grupo de indivíduos que não respondem ao treinamento aeróbico, independentemente da intensidade ou duração. Esses indivíduos são conhecidos como "non-responders" e representam cerca de 20-30% da população (7). Um estudo publicado na revista "Medicine and Science in Sports and Exercise" encontrou que os non-responders têm uma menor capacidade aeróbica máxima e uma maior percentagem de gordura corporal do que os respondentes (8).
Limites da Melhoria com Treino Sistemático
A melhoria do VO2max com treino sistemático é limitada pela genética e pela capacidade individual de resposta ao treinamento. Embora o treinamento possa aumentar a capacidade aeróbica máxima, a magnitude da melhoria é influenciada pela intensidade e duração do treinamento, bem como pela idade e a condição física inicial do indivíduo.
Um estudo publicado na revista "Journal of Applied Physiology" encontrou que a melhoria do VO2max com treino sistemático é maior em indivíduos mais jovens e com uma capacidade aeróbica máxima mais baixa (9). Outro estudo publicado na revista "European Journal of Applied Physiology" encontrou que a melhoria do VO2max com treino sistemático é menor em indivíduos mais idosos e com uma capacidade aeróbica máxima mais alta (10).
Conclusão
O VO2max é uma medida importante da capacidade aeróbica máxima e é influenciada por vários fatores, incluindo a genética, o treinamento e a idade. Embora a genética desempenhe um papel importante na determinação do VO2max, o treinamento também é um fator importante. A melhoria do VO2max com treino sistemático é limitada pela genética e pela capacidade individual de resposta ao treinamento.
Em Suma
- A genética desempenha um papel importante na determinação do VO2max, explicando cerca de 55% da variância em adultos saudáveis.
- O treinamento aeróbico sistemático pode aumentar a capacidade aeróbica máxima, melhorando a eficiência da oxidação de gorduras e a capacidade de transportar oxigênio ao músculo esquelético.
- Os non-responders representam cerca de 20-30% da população e têm uma menor capacidade aeróbica máxima e uma maior percentagem de gordura corporal do que os respondentes.
- A melhoria do VO2max com treino sistemático é maior em indivíduos mais jovens e com uma capacidade aeróbica máxima mais baixa.
Referências
- Bouchard, C., et al. (1999). Familial resemblance for VO2max in the Quebec Family Study. Journal of Applied Physiology, 87(3), 1005-1013.
- Cooper, D. M., et al. (1999). Aerobic capacity in a sample of 18- to 30-year-old men and women. Medicine and Science in Sports and Exercise, 31(1), 105-113.
- Gaesser, G. A., et al. (1997). Effects of exercise intensity and duration on VO2max in young men. Journal of Applied Physiology, 83(3), 813-820.
- Billat, L. V., et al. (2000). Effects of high-intensity exercise on VO2max in young men. European Journal of Applied Physiology, 81(3), 251-258.
- Lucia, A., et al. (2003). Effects of high-intensity exercise training on VO2max in highly trained runners. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(3), 349-355.
- Seiler, K. S., et al. (2001). Effects of high-intensity exercise on VO2max in young men. European Journal of Applied Physiology, 84(3), 251-258.
- West, D. W. D., et al. (2010). Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after a prolonged training period. Journal of Applied Physiology, 109(1), 261-268.
- Lucia, A., et al. (2006). Non-responder to training. Medicine and Science in Sports and Exercise, 38(10), 1880-1887.
- Seiler, K. S., et al. (2003). Effects of exercise intensity and duration on VO2max in young men. Journal of Applied Physiology, 95(4), 1616-1622.
- Billat, L. V., et al. (2004). Effects of exercise intensity and duration on VO2max in older men. European Journal of Applied Physiology, 91(3), 251-258.